wie zu tun Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind nach Dr. Arnold Kegel benannt und arbeiten natürlich in der Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Sie kontrahieren und entspannen Sie Ihren PC Muskeln, bilden den wichtigsten Teil Ihres Beckenbodens. Die Übungen Beihilfen im Darm kontrollieren und Blase Probleme, die sexuelle Lust, einfache Geburt, und reduzieren Menstruationsbeschwerden. Die Kegel-Übungen sind einfach durchzuführen und können jederzeit und überall der Tag geübt werden.

Kegel-Übungen für Frauen

Es gibt mehrere Vorteile der Kegel-Übungen für Frauen und hat keine Nebenwirkungen. Befolgen Sie einfach diese Anweisungen, wie zu tun Kegel-Übungen correctly.1. Zunächst müssen wir die PC Muskeln zu finden und dafür brauchen Sie liegen flach auf dem Rücken. Nun drücken Sie Ihre Muskeln rund um den Anus und Vagina als wenn Sie versuchen zu halten beim Wasserlassen sind.

2. Dies wird Ihnen helfen schulen Ihre PC Muskeln für die Kegel-Übungen. Wiederholung ist der Schlüssel zu jeder Übung und dasselbe gilt für die Kegel-Übungen für Frauen. Wiederholen Sie die Übung mindestens 3-5 mal an einem Tag und tun mindestens 5 Sätze von 25 Wiederholungen. Halten Sie nur für eine Sekunde und lassen die Muskeln. Vermeiden Sie es, die Muskeln zu lange.

3. Nach einer Woche oder so, können Sie die Intensität der Übung, indem die Kontraktionen für 5-10 Sekunden zu erhöhen. Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie nicht verarbeiten kann erhöhte Anzahl von Sätzen nach einer Woche. Mit mehr Praxis erreichen Sie Ihr Ziel.

4. Sobald Sie in der Lage, mehr Wiederholungen zu tun, während die Erhöhung der Kontraktion hold sind, brauchen Sie nicht einmal zu zählen, wie viele Wiederholungen fertig sind oder wie viele Male am Tag du tust diese Übung.

5. Sie brauchen keine spezielle Zeit, um die Kegel-Übungen zu tun zu finden, denn sie können zu jeder Zeit während des Tages durchgeführt werden. Arbeiten die Muskeln, während Botengänge, hob Kinder aus der Schule, Einkaufen oder beim Fernsehen. Der beste Teil ist, niemand wird jemals erfahren, dass du tust, Kegel-Übungen.

Kegel-Übungen für Männer

Kegel-Übungen für Männer zu verhindern vorzeitige Ejakulation, unterstützt die Organe näher an den Beckenbereich und stärkt den Rücken und Bauch. Werfen wir einen Blick auf die Schritte auf, wie Kegel-Übungen für men.1 tun. Leicht zu verstehen und finden Sie die Muskeln für die Kegel-Übungen, daran zu denken, wie zu stoppen den Fluss des Urins. Dies ist die sogenannte PC Muskeln und das ist, was wir anstreben. Männer können diese Übung zu einem bestimmten Zeitpunkt zu tun, wie Arbeit oder beim Fernsehen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie uns beginnen.

2. Sie kontrahieren und halten Sie die PC Muskeln für ca. 5 Sekunden. Lassen Sie und ruhen für 3 Sekunden. Nun wiederholen Sie diesen Vorgang 5 mal.

3. Sie können die Übungen maximal zweimal am Tag, alle zwei Tage. Sie können die Intensität, indem mehr Wiederholungen, um Ihre Kegel-Übungen, indem Sie sie für eine vollständige 5 Minuten zu erhöhen.

4. Nach ein paar Wochen können Sie erhöhen auch die zeitliche Länge der Kontraktion. Das heißt, anstatt halten es für 5 Sekunden, können Sie sie für 10 Sekunden halten jetzt. Aber versuchen Sie nicht zu übertreiben.

5. Der wichtigste Tipp, während Sie die Kegel-Übungen ist nicht, sie jeden Tag tun. Grundsätzlich ist die Übung zu beschädigen Ihre Muskeln, und wenn sie sich selbst zu reparieren starten, das ist, was macht die PC Muskeln stärker.

Jetzt wissen Sie, wie es zu tun Kegel-Übungen korrekt paar Tipps, bevor Sie beginnen können, sie zu tun. Achten Sie auf Ihre Atmung während Sie die Kegel-Übungen sind. Achten Sie darauf, nicht den Atem anhalten oder Verschieben von Ihrer Position während der Übungen. Korrigieren Sie Ihre Haltung, halten normal atmen, entspannen Sie sich und versuchen Sie es erneut.
...