Trizepsdrücken Übungen

Bevor ich mit der Liste der Trizepsdrücken Übungen beginnen, lassen Sie mich Ihnen sagen, eine Sache - um Ihren Körper zu bauen, sollten Sie daran denken drei Rs:

* Richtige Ernährung

* Richtigen Form

* Richtige Gewicht

Selbst die geringste Kompromiss auf einem der Rs können Sie von Ergebnissen zu berauben.

Erweiterung Übungen für Trizeps

Um Trizepsdrücken Übungen durchführen, benötigen Sie mindestens eine der folgenden Möglichkeiten:

* Hantel

* Langhantel

* Widerstand Band

Hier habe ich die Übungen, die eine Hantel oder Langhantel erfordern aufgeführt.

Name

Treppe

stehen Overhead Trizepsdrücken

Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel. Nehmen Sie die Hantel, und stehen zu halten Schulterbreite zwischen Ihren Füßen. Nun heben Sie die Hantel über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind (Ihr Griff sollte supiniert werden, und halten Sie die Ellbogen nach innen). Halten Sie Ihre Oberarme fest, und senken die Hantel. Stoppen Sie, wenn Ihre Unterarme in Berührung kommen mit Ihrem Bizeps. Nun heben Sie die Hantel bis Ihre Arme gestreckt sind. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

liegenden Arm Trizepsdrücken

Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel und eine Flachbank. Legen Sie sich auf der Flachbank Halten Sie eine Hantel. Halten Sie die Hantel mit einer Supination Griff, und erweitern Sie Ihren Arm über der Brust, so dass sie senkrecht auf den Körper - das ist Ihre Ausgangsposition. Nun senken die Hantel, die Kontrolle über Ihre Bewegung. Sie können Ihre anderen Arm um Unterstützung zu verwenden, indem man sie auf dem Arm, die Sie verwenden, um Gewicht zu heben (entweder an den Handgelenken oder auf den Bizeps) werden. Nun heben Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen zu beenden. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Arm.

Hinweis: Wenn Sie eine proniertem Griff verwenden das Zielgebiet wird sich ändern.

liegenden Hantel Trizepsdrücken

Für diese Übung benötigen Sie Hanteln und eine Bank (Steigung / Wohnung). Take 2 Hanteln und auf der Bank liegen. Strecken Sie die Arme über der Brust. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt. Halten Sie die Ellbogen in und senken Sie die Hanteln bis sie das Ohr erreichen (halten Sie Ihre Oberarme stationär, während dies zu tun). Nun, langsam bringen die Hanteln über der Brust. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

Liegen Trizepsdrücken über Kabel

Für diese Übung benötigen Sie ein Kabel und Bank (Flach / Steigung). Auf der Bank liegen, so dass Sie abgewandten Riemenscheibe, und halten Sie die gerade Stange Befestigung am Kabel über der Brust (die Arme sollte senkrecht auf den Körper). Sie sollten über eine proniertem Griff, und der Abstand zwischen den Handflächen sollte weniger als Schulterbreite. Halten Sie Ihr Oberarm befestigt, und lassen Sie die gerade Stange Schritt in Richtung der Riemenscheibe. Jetzt üben und ziehen Sie die Leiste oberhalb der Brust. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

Trizepsdrücken mit Ketten

Für diese Übung benötigen Sie einen flachen Bank, Ketten und Kabel-Griffe. Befestigen Sie das Kabel Griffe an den Ketten. Halten Sie die Griffe und liegen auf der Bank. Strecken Sie die Arme (Griff sollte proniert werden) über der Brust. Nun senken Sie die Griffe, nicht bewegen Ihre Oberarme während dies zu tun. Jetzt wieder strecken Sie die Arme, und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

einen Arm Hantel Trizepsdrücken

Für diese Übung benötigen Sie einen Military Press Bank und eine Hantel. Nehmen Sie die Hantel und sitzen auf der Bank. Heben Sie die Hantel über den Kopf, so dass Sie den Arm vollständig ausgefahren ist, und ist nah an den Kopf. Drehen Sie Ihr Handgelenk in einer solchen Weise, dass Sie mit dem Daumen nach unten zeigt - das ist Ihre Ausgangsposition. Nun senken die Hantel in Richtung der Rückseite des Kopfes. Halten Sie Ihre Oberarme fest, bringen Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

Hinweis: Sie können auch dieses Trizeps Übung im Stehen. Sie können mit der anderen Hand den Arm Gewichtheben unterstützen.

Liegen Trizepsdrücken

Für diese Übung benötigen Sie eine Bank (Flach / Steigung), und eine Hantel. Besorgen Sie sich die Hantel und auf der Bank liegen. Der Abstand zwischen den Handflächen sollte weniger als Schulterbreite. Sie sollten über eine proniertem Griff. Strecken Sie die Arme, so dass sie senkrecht auf Ihren Körper - das ist Ihre Ausgangsposition. Langsam senken die Hantel über den Kopf, bis Ihre Unterarme in Berührung kommen mit Ihrem Bizeps. Bringen Sie die Hantel in die Ausgangsposition, und wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

Hinweis: Halten Sie die Ellbogen nach innen, und die Arme fest, während Sie diese Übung.

Stehen umgebogenen Trizepsdrücken

Für diese Übung benötigen Sie Hanteln. Stehen Sie mit Hanteln in den Händen. Senken Sie Ihren Körper, so dass Sie Ihren Rücken fast parallel zum Boden ist. Halten Sie die Hantel in einer solchen Weise, dass Ihre Oberarme näher an Ihren Oberkörper sind, und Ihre Unterarme stehen senkrecht auf Ihre Oberarme - das ist Ihre Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und bewegen Sie Ihre Unterarme, so dass Ihre pinkies die Decke zeigen. Jetzt bringen die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

Hinweis: Sie können auch diese Übung mit einem Arm.

knienden Trizepsdrücken

Für diese Übung benötigen Sie ein Kabel und eine Flachbank. Nehmen Sie die Flachbank und legen Sie sie vor der Scheibe. Bringen Sie eine Bar mit dem Kabel. Halten Sie die Bar, niederknien abgewandten Riemenscheibe, und platzieren Sie Ihre Stirn und Ellenbogen, auf der Bank. Beugen Sie die Ellbogen in einer solchen Weise, dass Ihre Unterarme zeigen in Richtung der Maschine - das ist Ihre Ausgangsposition. Nun ziehen Sie das Kabel fern von der Riemenscheibe (nicht bewegen Ihre Ellbogen). Sobald Ihre Unterarme parallel zu der Bank sind, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

Seil Overhead Trizepsdrücken

Für diese Übung benötigen Sie ein Kabel und ein Seil. Befestigen Sie das Seil auf den Boden Riemenscheibe. Halten Sie das Seil fest mit beiden Händen (Handflächen sollten einander zugewandt). Komplett strecken Sie die Arme über dem Kopf (Arme sollten dicht am Kopf). Nun, langsam senken das Seil in Richtung der Riemenscheibe. Stoppen Sie, wenn Ihre Unterarme berühren Ihre Trizeps, und ziehen Sie dann das Seil über den Kopf wieder. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen abzuschließen.

Hinweis: Sie können auch die gleiche Wirkung, wenn Sie eine Hantel anstelle eines Seils in dieser Übung.

Diese Trizepsübungen erwähnt wird sicherlich helfen Sie die Größe Ihrer Oberarme. Nicht auszuatmen vergessen, während auszuüben in einer Übung. Regelmäßiges Training, gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung wird sicherlich geben Ihnen einen tollen Körper, man muss nur geduldig sein und entschlossen!

Hinweis: Sie können Widerstand Bands statt Hanteln und Hanteln verwenden, und erhalten die gleiche Wirkung.
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